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逆齡靈藥 拾回青春就靠荷爾蒙
作者/安澈雨 文章出處／摘錄自橙實文化《3週啟動青春關鍵》
何謂老化？活力減少、臉上長了許多斑點、皮膚失去彈力又長滿皺紋、肌肉流失、因啤酒肚產生的內臟脂肪、落髮等等，這些就是老化的全部嗎？雖然容易從外貌判斷老化，但老化的核心是導致這些現象的生長荷爾蒙分泌量極速下降。
反過來想，只要生長荷爾蒙維持在正常水準，就能防止老化及降低老化速度。 這些人外表看來有活力，與實際年紀相比，皮膚狀態好、骨骼健康、傷口的細胞再生能力好、復原速度快； 整體看起來比同齡的人年輕，就好像回春一樣有朝氣。
生長荷爾蒙和腦神經細胞成長有關，所以對於預防老年癡呆也有直接影響。所以只要生長荷爾蒙好好分泌，就能使腦袋維持年輕健康、防止記憶力減退並降低老年癡呆發病率。
若想看起來比實際年紀還要年輕，希望恢復活力、使骨骼強壯、維持有彈力的皮膚等青春特色，一定要管理生長荷爾蒙才行。一旦上了年紀，分泌量與 20 歲相比就會明顯減少，但是只要努力就能保持在正常數值。本來以為青春靈藥遙遠又不易尋求，事實上，早就已經存在我們體內了。
靠生長荷爾蒙 來對抗老化→晚上 11 點睡覺＋運動 30 分鐘
就算是同齡的人，每個人的生活習慣，都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛，個別差異不大，但分泌量隨著年紀增長開始減少，就會有很大的不同。
要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢？方法非常簡單，只要吃好、睡好、認真運動就可以了。睡得好、按時攝取好的食物、持續運動，是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則，對生長荷爾蒙的影響尤其大。
生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌，而是會配合睡眠週期。簡單來說，假設一天睡 8 小時，入睡後的3小時最熟睡，生長荷爾蒙一整天3分之2的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了，但容易醒來的淺眠不算，要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。
有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙
生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化，入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌，因此只要晚上睡好，早上出門曬太陽，做一些會增長肌肉量的運動，就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。
一旦上年紀，生長荷爾蒙分泌量極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，不多做一些肌力運動的話，生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。
維持全身一定的肌肉量， 對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前，勉強進行強度過高的運動就容易受傷。可以從健走或是爬樓梯開始，再漸漸增加強度；進行運用下肢肌力和全身的運動，每天持續規律地進行30分鐘以上。
生長荷爾蒙最大的敵人是壓力
一旦壓力過大，稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌；生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌，就會影響生長荷爾蒙；若因壓力而煩躁、內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。
壓力是萬病與老化之源，擁有開朗正向的心，是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康， 就要懂得排解壓力。
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日韓美格鬥好手 競逐台灣職業技擊運動大賽
台灣最高規格職業技擊運動大賽「RFC猛龍過江職業技擊爭霸賽」將於7月7日、8日在台北和平籃球館舉行，今年將有來自日本、韓國、美國與台灣等國內、外格鬥好手同場競技。台北市長柯文哲也接受武界體育邀請拍攝宣傳公益廣告，呼籲民眾進場為選手加油，力挺職業技擊運動！
綜合格鬥賽在國際相當盛行，在台灣仍在起步階段，中華民國綜合格鬥協會與武界體育去年開始就希望透過舉辦高水準的綜合格鬥賽，讓台灣技擊選手有機會站上國際舞台。今年武界體育更砸下千萬主辦「RFC猛龍過江職業技擊爭霸賽」，邀請日、韓、中國、美國、德國、巴西等國際綜合格鬥及技擊高手來台熱血爭霸，並邀請台北市長柯文哲化身格鬥選手，「下海」拍攝宣傳廣告影片助陣。
為了這場大賽，台灣綜合格鬥、跆拳道、柔術、泰拳、散打、自由搏擊等技擊好手也全員出動。主攻格鬥的巫俊學就希望能藉由這場國際大賽一展身手。巫俊學：『(原音)我從小開始學習武術，到高中後才開始學習戰略格鬥技巧，希望這次參加「RFC猛龍過江職業技擊爭霸賽」，希望可以將過去這些技巧，戰鬥格鬥跟現代格鬥技巧，能夠好好運用在這次比賽上。』
柔道選手林柏瑜也希望讓外界看見，柔術也有力與美的一面。林柏瑜：『(原音)接觸柔術這個運動項目，對我運動生涯來說是一個非常重要的轉折 ，我也也希望把職業柔術運動推廣給大家，它不只是運動、技擊本身技術，它還有更多可以改變對人生想法和態度，柔術在台灣它還是冷門運動，我希望能透過這次「RFC猛龍過江職業技擊爭霸賽」，推廣給台灣的民眾還有其他技擊運動選手。』
武界體育主席王尊侃表示，台灣職業技擊運動尚未與國際接軌，更需要打響台灣自己的品牌，讓這項運動產業化、職業化，讓技擊教練、選手未來有更好的發揮舞台；此外，2028年洛杉磯奧運已確定加入綜合格鬥項目，台灣更應該從現在開始培養選手，以十年時間，爭取世界最高榮譽。
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